生命是奇妙的,人类远远不可能洞悉造物主的所作所为1 D) y8 q& \2 s& ]
' g8 [% R7 a& B
世界著名的医疗设备制造商飞利浦在全世界13个国家,针对1万3000人做了一次“世界睡眠调查”,结果显示,睡眠满意度比较高的国家,一是印度(76%),另一个是巴西(60%)。但是13个国家中,平均满意度只有49%,超过半数的人,多少有些睡眠质量问题。, C1 {5 B+ `/ v* v1 f
: S# g3 \: U5 b! R8 @
那么,日本人中,对于自己的睡眠感到满意的比例是多少呢?居然只有32%,在13个国家中,处于最末位。5 Y9 X& R! C L9 }; Q5 C1 k+ f
! Z2 W8 W6 ?& M2 w3 x; f3 p+ H不仅是飞利浦的调查数据如此,国际经济合作开发组织(OECD)的调查结果也显示,在33个加盟国家中,日本人的平均睡眠时间只有7小时22分,而33个国家的平均睡眠时间是8小时27分钟,日本人比平均值还少一个小时,依然处于最末位。
& H; o8 L' m% W+ c" b3 E. p5 W2 V- N0 z4 c, b
那么,日本人为什么睡眠时间这么少呢?
t8 e4 P d6 @- L$ `( V. @6 r* _% w4 U7 f! f a+ m/ V
首先是日本企业的加班制度。日本社会有一个不成文的规定,到点下班是很失礼的事情。即使是工厂,譬如下午5时半下班,到点后,大家都会自觉整理内务,譬如擦洗机器,整理工具,清扫地面,然后换工作服,这个过程,也至少需要2、30分钟。如果在办公楼里上班,到点后,也要把一天未回复的邮件回复完,然后把手头的工作做完,坚持“凡事不过夜”的原则,所以,自觉加班一小时,在东京的办公楼里是再正常不过的事。因此,你在东京约饭局,一般都是晚上6时半,或7时才开始。3 B, p4 P2 W% x7 V: H$ G
7 v2 ]" W% W9 B' h
其次,日本人有夜生活的习惯,即使在小城市,也有好多的小酒吧。在东京的话,晚上9点钟吃完饭,开始去酒吧喝酒,喝到深夜12时末班车再回家,也是经常的事。一些居酒屋更是营业到清晨4时才打烊。
% [0 `$ _% |/ ?, j# E! ^. Y+ ]$ r5 e. ^ }! c/ r$ U0 y
其次,人到中年,家事公事天下事,烦心事增多,晚上睡不着的人开始增多,“不眠症”(失眠)开始困扰大家。
" Y) Z1 t- \9 X" t% g% s5 g% ?8 q q, o* s, c* Y5 G$ O1 Y
尤其是女性,到了中年,患有“不眠症”的人大幅增加。NHK文化放送研究所在2020年实施过一次调查,50多岁的女性中,平均睡眠时间只有6小时36分,比其他年龄段的女性来得少。
6 s* a8 O6 L9 ?# w% U" h+ g7 z
6 F5 l, U) Z1 {8 e为什么中年女性很容易出现“不眠症”呢?) C" b _7 D& G, ?+ W
4 K5 u k3 v% F8 I( u
日本睡眠学会发表过一份研究报告,指出了中年女性患有“不眠症”的根本原因:
9 `# ?( e% f3 u% V7 a6 G. b8 h( @( d4 T+ U- `# ^4 I s* _: `
进入中年,尤其是进入更年期,女性荷尔蒙的分泌迅速波动,自律神经系统受到干扰,造成交感神经系统(在白天和活动时活跃)和副交感神经系统(在夜间身体放松时占主导地位)之间的不平衡,导致失眠和睡眠质量差。3 e5 D2 y, w# v, i z
3 B( g' c( F; M- s( |睡眠对于一个人的健康生活来说至关重要,因为睡眠具有三大功能:
( n3 j- Y+ g- r2 E+ A& S8 E
3 P9 I* R* s1 y& [, l L1,缓解疲劳: W4 `! s7 b" Z. c$ e! N6 ~5 q8 S
, k) |$ B N. q* |/ z2,巩固和整合记忆
9 i" x4 g* X) [. G5 T' ~
4 b+ n) @, m" u: g# x3,修复细胞,增长身体
4 A. ~+ j+ \. Z b( G& }2 f
) k s+ u, [- U那么,一天到底睡多少时间才算合理呢?& x3 `% t" Y4 z
0 A- q) \" I3 a+ w% I
根据日本厚生劳动省的一个研究小组编制的《应对睡眠障碍的12项准则》指出,睡眠时间多少,对于每个人来说各有不同,如果你在白天没有出现困倦问题的话,那么这个睡眠的时间就是你的最佳时间。当然,最佳睡眠时间是6-8小时左右。但是必须顺其自然,如果你心中有一个念想:“我必须至少睡上几个小时”,那你可能感到有压力,这反而会导致睡眠质量差和失眠症状的出现。! f/ _* x' O3 d# b% P* a& Z% c
. h3 b8 S7 w- E《应对睡眠障碍的12项准则》指出,睡眠不足或太少会增加糖尿病和高血压的风险。同时也会对免疫系统产生不利影响,增加感染感冒和感染肺炎的风险。+ e5 I+ K& i. ^9 J' X3 m( ?
' D( i' v8 O/ C! p" T& q! G此外,睡眠不足已被证明会影响疫苗的效力,如新冠疫苗、流感疫苗。报告显示,与那些有良好睡眠的人相比,睡眠不足的人产生的抗体量不到一半。
$ ^9 W$ g8 e+ L
9 E# V1 P6 \9 @$ ~# M y6 z长期的睡眠不足也会导致注意力、记忆力和判断力受损。它也可能导致意外的错误和事故发生。睡眠不足也可能导致食欲不振等问题。
- x$ e3 e8 s& b; m
- u S9 R0 H" r( J+ X相反地,睡眠时间过长也存在着风险。: s. f# F! E N) h/ p; X3 I' ?
/ o2 n7 w/ N! D' U7 ?' C9 D首先,睡眠时间过长会增加心脏疾病和记忆问题的风险。它还可能导致身体的内部时钟节奏被打乱。
" Q% c- C* |; z1 p! O N! U; s! {, g. B" K, C; [% H5 h0 t! a7 m q
其次,睡得太多也会导致血液循环不良,因为你花更多时间在同一个姿势上,这可能导致肩膀和背部僵硬,以及下背部疼痛。
2 W4 K; B- m/ {8 T5 s" u/ E6 \/ i7 v( R- \+ |, w
美国曾经进行过一项睡眠研究:经过对110多万男性和女性进行了大约6年的跟踪调查,发现那些睡了7个小时的人死亡率最低,寿命最长。然而,睡眠时间超过7小时后,随着睡眠时间增加到8小时、9小时和10小时,死亡的风险也随之增加。
5 {7 A5 W. S+ X3 ]7 |& ~) S( T5 M* d N9 s
1 Y* J6 I, E3 @+ h7 R所以,日本政府倡导的睡眠时间是7小时左右,虽然这一个数字在世界许多国家中是最低的,但是,也恰恰证明了它是最为健康合理的睡眠时间,因为日本是世界上最长寿的国家,平均寿命为84岁,尤其是女性的平均寿命达到87.1岁。
/ g0 j; m% D! W* N Q! F
8 q3 T# P6 A& y/ J |