听上去不错，问题是要早起啊,早餐前运动不容易变胖

这只有有闲有空的人，才能在早上有多余的时间起来运动啊

研究结果发现，不运动的男性体重平均增加了2.7公斤；早餐后进行运动的男性，体重平均增加了1.3公斤，而且这两组都有胰岛素浓度上升的问题。胰岛素的浓度上升，意味着脂肪的代谢会下降，脂肪不容易被燃烧，就会因此形成肥胖体质；而早餐前进行运动的男性，体重则几乎没有产生变化，胰岛素呈现正常的数值，也没有其他健康上的问题。


主导这项研究的比利时荷语天主教鲁汶大学的Peter Hespel教授表示，为了不增加体重，维持积极的运动与健康的饮食两者之间的平衡是最理想的状态。比起吃完早餐后运动，早餐前空腹运动的效果显然更为良好。该怎么运动才最能达到良好的健康效果呢？


起床时身体处于轻微断食的状态，空腹的时候运动，可以有效帮助燃烧脂肪，若是在早餐后运动，会变成是把吃进去的食物变成身体能量使用，无益于减重。经此研究也发现了，选择在吃早餐之前运动的那一天，一整天累计下来所消耗的卡路里，会比平常能够燃烧的量还多得更多。“112”：运动的关键数字可以燃烧脂肪的运动是有氧运动，早餐前适合做的有氧运动有健走、慢跑等，无须进行太剧烈的运动，大约持续5分～20分即可，如果是没有运动习惯的人，推荐可以从健走开始进行锻炼。


美国佛蒙特大学的研究指出，如果能进行平均每分钟达到112心跳数的中高强度运动，会有持续提高情绪、振奋精神长达12小时的惊人效果。也就是说，若是能够在早餐前适度的运动，除了有助恢复秾纤合度的身材，更可让那一整天的心情都保持愉快，不妨就从明天开始试着早起运动吧！