多多益善每分钟100步，47.5万人研究证实走路快的人多活15年

这个速度跟一溜小跑没什么区别了

美国《梅奥诊所学报》2019年曾对47.5万人的步行速度和体重指数进行了长达7年的监测和研究，被观察对象定期向研究者提交这两项数据，研究者通过分析数据模型来估算其寿命预期。7年内共有12800人去世。

结果显示，不管体重指数如何，走路快的人，寿命也更长。

在这项研究中，走路快的女性预计平均寿命86.7~87.8岁，走路快的男性85.2~86.8岁。走路慢的女性预计平均寿命72.4岁，男性则为64.8岁。由此计算出走路快的人大约能多活15~20年。


那么，走路多快算快呢？有以下两种方法可以测试。

每分钟的步行数

《英国运动医学杂志》研究人员指出，心率要达到最大值的60%以上，或者每分钟100步，才算是“走路快”。


对话测试

为了测量步速，走路时可试着说说话：

如果能大声唱歌，表明步速太慢，强度不够；

如果呼吸稍困难，但可舒适地交谈，表明步速适中，已达到快走强度；

如果气喘吁吁，不能轻易说话，说明步速过快。

专家认为，为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。

6种走法，各有养生功效


快走不仅可以减重增肌，还有益于心理健康，在预防心血管疾病方面有突出作用。

● 调理便秘——走“一字步”

走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。

这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，有效防治便秘。

多多益善！