越来越多的年轻人开始失眠 高效睡眠小贴士

“睡眠障碍主要分睡不着、睡不醒、睡眠中出现梦游等异常行为。”北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒教授说，睡不着即失眠，是最典型的一种睡眠障碍，门诊病例中接近一半是失眠患者，以中老年人为主，但已有年轻化趋势，作息规律紊乱在年轻人中比较突出，生物钟一乱，就会出现睡眠障碍。


睡不醒也是睡眠障碍，年轻人偏多。睡眠异常行为包括做梦多、梦游、打呼噜等。



脑力劳动者易失眠



郭兮恒介绍，调查显示，失眠人群占比有明显地域分布特点，大城市比例高、农村地区比例低，记者、医生和IT业人群，以及需要轮班、倒班的人，往往失眠比例较高。女性失眠比例比男性高。“失眠跟工作性质有关，脑力劳动多的人比体力劳动多的人，失眠的比例高。”


根据国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种。郭兮恒表示，最主要的因素为心理问题，完美主义、精神紧张、多愁善感等性格人群容易睡眠障碍。



深睡眠助孩子智力发育



“中小学生面临的最大问题是睡眠时间过短，满足不了生理需要。”郭兮恒忧心地表示，中小学生的睡眠，除了休息之外，还要满足成长需要和智力发育。



当孩子处于深睡眠阶段，会释放大量生长激素，深睡眠不多的孩子，身高会长不高；能做梦的睡眠，跟智力发育和记忆力也有关。


郭兮恒表示，对于孩子来说，睡眠时间要比成年人长一些，起码保证8小时有效睡眠时间。



22时是最佳入睡时机



郭兮恒说，最好的睡眠时机是22时，若放宽时间区间，则是21时至23时之间，其中老年人21时，中年人22时，年轻人23时，最晚不超过24时。正常成年人的睡眠时长在7到8小时，最少不能少于6小时。如睡眠时长够了，但醒来后仍犯困或不精神，且长期得不到解决，就说明睡眠有问题。



睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病的增加，而长期睡眠障碍可能导致全身多个脏器损害，是慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一，可使中风危险增加4倍，肥胖症、癌症危险陡增。


郭兮恒表示，有睡眠障碍的人，必须要在专业医生指导下服药，用药不对可能造成更严重的睡眠障碍。



高效睡眠小贴士



1.白天适当户外活动、晒太阳有助于夜间睡眠。


2.黑暗环境有助于释放褪黑素，促进睡眠。


3.晚餐少吃，睡前不吃，晚餐以碳水化合物为主有助于睡眠，睡前不宜饮用咖啡、茶和酒。


4.早睡早起对于大部分人来说更合理，如果人们每一天在不同的时间起床，这相当于每天早晨在倒时差。


5.养成规律的起床和睡觉时间，规律作息，睡眠效率更高。

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