如何在铲雪时避免关节损伤?

醉卧花丛 · 发表于 2015-2-4 09:37:03

如何在铲雪时避免关节损伤?

　　不要让雪堆积

　　Lishchyna女士建议，雪每下2至3厘米时，人们就应该出去把它清除掉。如果碰上大雪暴，则可以每隔一个小时就出去清理几分钟。频繁铲雪让你每次的工作都变得轻松，这样也更容易避免肌肉劳损或关节扭伤。

　　铲雪前热身

　　未热身的肌肉，再加上铲雪时周围的冷空气，容易导致肌肉收缩及拉伤。所以在铲雪前，最好预先在室内做三至五分钟的热身运动。热身运动应包括腰背、颈膊、手臂及双腿往不同方向的伸展运动，旨在促进血液循环到各肌肉及关节，帮助适应铲雪时的剧烈运动量。千万不要一起床，就跑出去铲雪。

　　挑选合适的铲子

　　使用重量轻、推进型的铲子。较新型号的铲子在设计时考虑了人体结构，所以会大大提高工作效率。尽量不要使用金属铲，它更容易被雪附着;而要挑选那种有特殊涂层的铲子，这样雪就容易滑走。

　　最佳开始位置

　　经过一轮准备功夫，面对白茫茫一大片的雪地，首先应找个有利位置开始铲雪。由于多伦多多数独立屋的设计均是行车道 (Driveway) 从车房门外向下倾斜，因此车房门口也是最高点。从高点向低点铲雪比起从低点向高点铲雪浪费较少气力，所以建议从车房门口往外开始铲雪，最能节省体力。

　　要推(Push)雪而不是扔(throw)雪

　　铲雪的时候，尽量每次都把雪平推到车道的一侧，而不是将铲举起、用力扔出去(尽管这样干更带劲)。完成将满满一铲雪扔出去的动作，需要扭动你的整个背部，这更容易造成肌肉拉伤。

　　屈膝

　　如果不得不举起一铲雪，则需要用搬重物的方式：屈膝、下蹲、抬起，这样你就是在用你的膝盖、腿和手臂肌肉去举起雪，而让背部保持笔直。

　　注意休息

　　如果你觉得累了，或者有喘不上气的感觉，最好停下来休息一下，抖动抖动胳膊和腿。据美国方面的研究，铲雪时无可避免的连续向前弯腰动作，对腰椎L5至S1的椎间盘最为不利。因此在铲雪前后及每隔15分钟连续铲雪时应把腰椎往反方向 (后弯腰) 伸展5次。

醉倚西风 · 发表于 2015-2-6 00:11:12

如何在铲雪时避免关节损伤?

无情无心 · 发表于 2015-3-14 11:56:51

非常不错....

江南枫 · 发表于 2015-10-9 01:43:37

学习

东邪 · 发表于 2016-4-16 01:03:11

纸上谈兵

小叶 · 发表于 2017-3-8 00:03:03

非同小可

青烟 · 发表于 2018-7-17 00:37:18

无病呻吟

安非他命 · 发表于 2020-10-15 02:43:00

无稽之谈

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