得不偿失无法弥补，睡眠不足6小时对身体健康危害极大

成年人每晚睡眠时间为7至9小时，少于6小时则会被认定为「睡眠不足」。虽然这些睡眠建议已经被广泛传播，但实际上很多人经常熬夜、加班、玩手机等导致睡眠不足。睡眠不足所带来的伤害是很显然的，这一点在 Annals of Behavioral Medicine 杂志上的一项研究中有所体现。

在这项研究中，研究者让1958名成年人在不加干涉的情况下提供连续8天的睡眠数据，包括每天的睡眠时长、幸福感指数以及身体出现的症状及程度。结果发现，42%的人报告至少一次睡眠不足的情况。

睡眠不足的后果是非常直接的，参与观察的人在第二天就会出现各种症状。睡眠不足的人更容易感到紧张、孤独、易怒、沮丧等负面情绪，甚至还会出现背痛、肠胃不适、头晕等身体健康问题。

此外，随着睡眠不足的天数增加，负性情绪反馈会增多，而正性情绪会减少。研究者还发现，连续3晚睡眠少于6小时，身体反应会达到顶峰，症状不仅在增多，而且严重性也在增强。

很多人都有过这样的经历，第二天没有睡够时总会觉得自己很糟糕，甚至会向自己亲近的人发脾气。而这些负面情绪和症状在连续睡眠不足的日子里还会不断增加。

因此，大家应该重视睡眠，不要熬夜加班或者过度使用手机等电子设备，让自己的身心得到充分的休息和恢复。如果实在需要熬夜，也应尽量避免连续多天睡眠不足的情况。

睡眠不足会带来很多负面影响，不仅会使情绪变差和身体状态变差，还有更多的不利之处。以下是五个真相，越早了解越好。

真相1：睡眠不足会让你更容易发胖。研究发现，睡眠不足的人会选择吃更多的垃圾食品，这些食品富含高糖、高盐等成分。一项荟萃分析研究表明，每晚睡眠时间减少1小时，与体重指数（BMI）增加0.35千克/平方米相关，对于一个大约170厘米高的人来说，相当于增加约2斤的体重。

真相2：睡眠不足会增加患慢性病的风险。睡眠不足会导致免疫系统受损，从而使人更容易生病。大量研究表明，睡眠不足还会使糖尿病、心血管疾病、中风和抑郁症等疾病的风险大大增加。一些研究甚至发现，睡眠不足还可能与阿尔茨海默病有关，因为该病患者的大脑中有大量Tau蛋白积累，这种积累可能在症状出现之前几十年就开始。一项研究发现，一个晚上没睡好的年轻男性，其血液中Tau水平会增加17%。

真相3：睡眠不足会增加撞车风险，这与酒后驾车等级别相当。足够的睡眠是保持警觉和反应灵敏的关键。相比于睡眠时间达到建议的7小时或以上的司机，睡眠不足的司机的撞车风险会大大增加：睡眠时间为6-7小时时，撞车风险增加1.3倍；睡眠时间为5-6小时时，撞车风险增加1.9倍；睡眠时间不足4小时时，撞车风险增加11.5倍。

真相4：睡眠不足会使你的反应迟钝。睡眠期间，大脑会帮助加强记忆，因此睡眠不足会降低学习新事物的能力40%。

此外，睡眠不足还会影响皮肤健康，导致皮肤干燥、暗沉，出现细纹和皱纹，甚至加速衰老。因为睡眠时，身体会释放生长激素来修复受损细胞，如果睡眠不足，生长激素分泌不足，皮肤无法得到有效修复。

因此，睡不够不仅会让你情绪变差、身体状态变差，还会给身体带来一系列潜在的健康风险。如果你经常睡不够，建议你尝试一些方法来改善睡眠，例如保持规律的睡眠时间、建立良好的睡眠环境、放松身心等。这些措施可以帮助你提高睡眠质量，保持健康的身体和情绪状态。