神乎其神,每天进行至少11分钟快速步行可显著降低早逝风险减少患心脏病和癌症机会

每天进行少量的快速步行对于改善健康也有积极作用。这种简单的身体活动方式不需要花费太多时间和精力，对于很多人来说都是可行的。此外，这项研究还提醒人们，只要每天坚持进行一定的体育活动，即使时间不是很长，也能够降低患心脏病和癌症等疾病的风险。这对于那些因为忙碌的工作和生活而难以抽出大量时间进行运动的人群来说，具有很重要的意义。

根据英国运动医学杂志（British Journal of Sports Medicine）上发表的一项最新研究发现，每天进行至少11分钟的快速步行可以显著降低早逝风险，并减少患心脏病和癌症的机会。这项研究分析了超过3000万人的数据，表明即使是少量的体育活动也能带来显著的健康益处。

另外，这项研究结果也强调了预防医学的重要性。通过每天少量的体育锻炼来预防疾病，远比在生病后再进行治疗要更加有效，而且也更加经济实惠。这也提醒人们在平时要关注自己的身体健康，注意进行适量的运动和体育锻炼，以预防疾病的发生

这项研究的目的是探讨体育锻炼与健康长寿之间的关系。研究人员对3000万人的数据进行了分析，试图找出预防大多数人患慢性病或早逝的简单方法。研究结果显示，非职业性的体育活动与降低死亡率、心血管疾病和癌症风险之间存在关系。作者在结论中写道：“从增加不活跃人群的体育活动水平，实现人口健康的显著改善，是非常有可能的。”为了达到这一目标，建议每周进行约150分钟的快速步行。

但研究人员发现，即使进行较短时间的步行，也能对身体产生长期的有益影响。只要每天进行至少11分钟的快速步行，就能使早逝风险降低近25%。此外，这项研究还发现，即使是较小的运动量，也能对延长寿命和降低患心脏病和多种癌症的风险产生显著影响。除了快速步行外，其他中等强度的活动，如跳舞、骑自行车、打网球或徒步旅行，也是非常有益的。

美国疾病控制和预防中心（CDC）建议大多数人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度运动。运动时的目标是使心跳加速，但不至于让人喘不过气来。实际上，运动对人体的益处远不止这些。运动不仅可以改善心血管健康，还可以帮助控制体重、增强肌肉和骨骼、改善心理健康、提高免疫力等。以下是运动对人体健康的一些详细益处： 控制体重：运动有助于消耗热量，从而防止体重增加或帮助减肥。每天进行适量的运动，不仅可以保持身材，还可以降低患慢性病的风险。 预防心血管疾病：有氧运动可以帮助降低高血压、高胆固醇和冠心病的风险。运动可以改善心肌功能，增加心肌对氧气的利用率，从而降低心脏负荷。 改善肌肉和骨骼健康：运动可以帮助增加肌肉力量、提高骨密度、增强关节稳定性，从而减少骨折和关节炎的风险。同时，运动还可以帮助预防骨质疏松症。 提高免疫力：运动可以增强免疫系统，提高人体对病毒和细菌的抵抗力。适量运动可以降低感冒和其他传染病的发病率。 改善心理健康：运动可以促使大脑释放内啡肽，从而产生一种被称为“运动者的高潮”的愉悦感。此外，运动还可以帮助缓解焦虑和抑郁，提高自尊心和自信心。 增进睡眠质量：运动可以帮助改善睡眠质量，使人更容易入睡，深度睡眠时间更长。睡眠对于身体恢复、免疫系统的正常运作以及精神健康至关重要。 增强认知功能：研究表明，运动对大脑的认知功能有积极影响。运动可以帮助提高注意力、记忆力和学习能力，同时还可以降低患认知障碍症和老年痴呆症的风险。 延缓衰老：运动可以促使细胞更新，延缓衰老过程。长期坚持运动的人通常看起来更年轻、更有活力。此外，运动还可以帮助维持皮肤健康，减缓皱纹的产生。 增加社交互动：参加团队运动或与他人一起锻炼，可以增加社交互动，拓展人际关系。运动还可以帮助提高团队合作能力和领导力。 提高生活质量：长期坚持运动的人通常拥有更高的生活质量。运动可以帮助人们更好地应对压力，增强抗逆能力。此外，运动还可以降低慢性疼痛和疲劳感，提高日常生活的舒适度。