百思不得其解，日本人睡眠最少却寿命最长

生命是奇妙的，人类远远不可能洞悉造物主的所作所为

) z. B6 k, _2 f/ R. }8 k/ G世界著名的医疗设备制造商飞利浦在全世界13个国家，针对1万3000人做了一次“世界睡眠调查”，结果显示，睡眠满意度比较高的国家，一是印度（76%），另一个是巴西（60%）。但是13个国家中，平均满意度只有49%，超过半数的人，多少有些睡眠质量问题。
; R: Q' N3 m8 H5 r& w
9 U( m6 ^7 c; k/ q: K* B* r那么，日本人中，对于自己的睡眠感到满意的比例是多少呢？居然只有32%，在13个国家中，处于最末位。
( o: c1 p3 p7 |
不仅是飞利浦的调查数据如此，国际经济合作开发组织（OECD）的调查结果也显示，在33个加盟国家中，日本人的平均睡眠时间只有7小时22分，而33个国家的平均睡眠时间是8小时27分钟，日本人比平均值还少一个小时，依然处于最末位。

/ L6 p5 z# W1 S. i+ q+ V4 W( m那么，日本人为什么睡眠时间这么少呢？

4 x# C9 ~: H* l* v/ G: ]* a首先是日本企业的加班制度。日本社会有一个不成文的规定，到点下班是很失礼的事情。即使是工厂，譬如下午5时半下班，到点后，大家都会自觉整理内务，譬如擦洗机器，整理工具，清扫地面，然后换工作服，这个过程，也至少需要2、30分钟。如果在办公楼里上班，到点后，也要把一天未回复的邮件回复完，然后把手头的工作做完，坚持“凡事不过夜”的原则，所以，自觉加班一小时，在东京的办公楼里是再正常不过的事。因此，你在东京约饭局，一般都是晚上6时半，或7时才开始。
2 l0 N% ~- {0 S; }
3 A6 p* x4 w& M8 F  L* V其次，日本人有夜生活的习惯，即使在小城市，也有好多的小酒吧。在东京的话，晚上9点钟吃完饭，开始去酒吧喝酒，喝到深夜12时末班车再回家，也是经常的事。一些居酒屋更是营业到清晨4时才打烊。

4 w% w8 c! H+ S; I+ C* f2 z& v' h其次，人到中年，家事公事天下事，烦心事增多，晚上睡不着的人开始增多，“不眠症”（失眠）开始困扰大家。
. ^' h8 L" `  O
尤其是女性，到了中年，患有“不眠症”的人大幅增加。NHK文化放送研究所在2020年实施过一次调查，50多岁的女性中，平均睡眠时间只有6小时36分，比其他年龄段的女性来得少。

为什么中年女性很容易出现“不眠症”呢？
: i) x- ^! V/ i2 l- {' ]' u% W
日本睡眠学会发表过一份研究报告，指出了中年女性患有“不眠症”的根本原因：
6 ?7 j: a* @5 A
+ H$ h' h/ c  U) S进入中年，尤其是进入更年期，女性荷尔蒙的分泌迅速波动，自律神经系统受到干扰，造成交感神经系统（在白天和活动时活跃）和副交感神经系统（在夜间身体放松时占主导地位）之间的不平衡，导致失眠和睡眠质量差。

睡眠对于一个人的健康生活来说至关重要，因为睡眠具有三大功能：

$ [4 j; m! U- F3 p' B! k1，缓解疲劳
7 t2 y/ K3 z2 G& d
; ?! }6 i: B( l* }+ x8 |8 u2，巩固和整合记忆
1 R( |: y4 X9 }
3，修复细胞，增长身体
3 X6 }; m! ?& B: g2 d( c
7 d! v3 q9 _, E$ l. a) \那么，一天到底睡多少时间才算合理呢？
4 G1 [; c  n9 @" K' v+ ?* h/ h
+ G1 D* M1 V& m8 e/ n6 S根据日本厚生劳动省的一个研究小组编制的《应对睡眠障碍的12项准则》指出，睡眠时间多少，对于每个人来说各有不同，如果你在白天没有出现困倦问题的话，那么这个睡眠的时间就是你的最佳时间。当然，最佳睡眠时间是6-8小时左右。但是必须顺其自然，如果你心中有一个念想：“我必须至少睡上几个小时”，那你可能感到有压力，这反而会导致睡眠质量差和失眠症状的出现。

6 M  s7 i3 Q% o《应对睡眠障碍的12项准则》指出，睡眠不足或太少会增加糖尿病和高血压的风险。同时也会对免疫系统产生不利影响，增加感染感冒和感染肺炎的风险。

$ X- G! B/ P5 N" ^+ F/ G0 C此外，睡眠不足已被证明会影响疫苗的效力，如新冠疫苗、流感疫苗。报告显示，与那些有良好睡眠的人相比，睡眠不足的人产生的抗体量不到一半。

长期的睡眠不足也会导致注意力、记忆力和判断力受损。它也可能导致意外的错误和事故发生。睡眠不足也可能导致食欲不振等问题。

. Z8 q( d: S$ _- Y5 ^0 y+ Z" J相反地，睡眠时间过长也存在着风险。

首先，睡眠时间过长会增加心脏疾病和记忆问题的风险。它还可能导致身体的内部时钟节奏被打乱。

4 u3 x! e) [" }) l& f  n+ ]其次，睡得太多也会导致血液循环不良，因为你花更多时间在同一个姿势上，这可能导致肩膀和背部僵硬，以及下背部疼痛。
% z- j& F9 a* `7 [- j! o' W
9 R  x+ ^2 X/ A& U, L4 g& y美国曾经进行过一项睡眠研究：经过对110多万男性和女性进行了大约6年的跟踪调查，发现那些睡了7个小时的人死亡率最低，寿命最长。然而，睡眠时间超过7小时后，随着睡眠时间增加到8小时、9小时和10小时，死亡的风险也随之增加。

0 |$ p! a1 a, N& V5 W所以，日本政府倡导的睡眠时间是7小时左右，虽然这一个数字在世界许多国家中是最低的，但是，也恰恰证明了它是最为健康合理的睡眠时间，因为日本是世界上最长寿的国家，平均寿命为84岁，尤其是女性的平均寿命达到87.1岁。
6 c9 {( k4 H$ N/ o$ x  w
9 T/ ~. Z6 G, ~$ L, t

好人必有好报